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吃早饭不能晚于这个时间 这些事情也得掐着时间做

2018-2-5 10:56:38 来源: 中华养生 标签:

导读: 你几点吃早餐?7点?9点?还是干脆不吃?以色列特拉维夫大学的一项新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病……

你几点吃早餐?7点?9点?还是干脆不吃?以色列特拉维夫大学的一项新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。

这些事情也得掐着时间做

一、生活方面

起床:醒来后5~10分钟

醒后,在床上躺5~10分钟再起床,有益于健康,应养成习惯。因为清晨是容易发生脑血管病的“魔鬼时间”,而最危险的时刻恰是刚醒的一刹那。

刷牙:饭后3分钟

如果吃完饭很长时间内不去刷牙,细菌就会在这个膜上沉积,长时间会形成菌斑,进而形成牙结石。解放军302医院口腔科主任医师李雅彬建议,饭后3分钟就要去刷牙,而且要保证每次3分钟左右的刷牙时间。

测清晨血压:醒后1小时内

心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨,特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。因此,稳住清晨血压很重要

健身:下午4~6点

下午4~6点左右进行健身最为合适。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

散步:饭后45分钟

饭后45分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,如过2小时后再散步20分钟,保健效果会更佳。

提醒大家,老年人或体质较弱者,更需要餐后先休息半小时至一小时,再去运动,冠心病患者尤应注意。